Болит спина за рулем. Что делать?

Боль в спине – самая распространенная проблема, с которой сталкиваются многие водители. Особенно, если профессия человека связана с длительным пребыванием за рулем. Когда возникают неприятные ноющие ощущения, некоторые их просто игнорируют. А ведь это явный сигнал того, что скоро у человека начнутся серьезные проблемы со здоровьем. И в лучшем случае комфортные поездки сменятся медленными прогулками с прихрамыванием.

Проблема усугубляется тем, что боль в спине появляется не просто от статического напряжения мышц из-за сидячего образа жизни. Она обусловлена механическим воздействием на опорно-двигательный аппарат организма. Почему же у водителей часто болит спина? И что можно сделать, чтобы не перепрофилироваться в пешехода?

Причины боли в спине

Помимо хронических заболеваний, неприятные ощущения в спине от вождения могут появляться по следующим причинам:

1. статическое напряжение в мышцах;
2. неверная посадка водителя;
3. вибрации во время движения;
4. физическая нагрузка после длительного пребывания в одной позе.

Первая проблема возникает из-за того, что человек длительное время находится в одной позе. Даже если водительское кресло удобное, во время долгой поездки в мышцах появляется жжение. Так как они длительное время находятся в постоянном напряжении, они начинают болеть. Вторая проблема неразрывно связана с первой.

Во время поездки невозможно избежать качки, тряски и вибраций. Если у водителя хронические проблемы со спиной, он рано или поздно получит внутреннюю травму. Например, это может быть протрузия спинного диска или межпозвоночная грыжа. Последняя проблема, упомянутая в перечне, – частое явление у дальнобойщиков.

Как видно, боль в спине причиняется двумя ключевыми факторами. И они связаны между собой. Это неправильная посадка водителя и неправильная регулировка кресла. Как избежать неприятных ощущений в мышцах и позвоночнике?

Как сидеть за рулем

Некоторые автомобилисты сами способствуют появлению данной проблемы. Одни сидят полулежа, другие – склоняются над рулем. Причем иногда это происходит даже когда сиденье правильно отрегулировано.

Принцип, которого должен придерживаться каждый автомобилист – поясница и лопатки касаются спинки кресла. Такая поза снимает чрезмерное напряжение с мышц спины. Даже если автомобиль резко качнется, позвоночник не пострадает.

Регулировка водительского сиденья

Машина – не роскошь, а средство передвижения. К сожалению, из-за такого подхода к автотранспорту, многие водители считают, что кресла с множеством настроек это прихоти богачей. Массаж, подогрев, электропривод и другие функции, конечно, важны для комфорта. Однако они не обязательны для здоровья спины.

Достаточно трех регулировок: движение ближе-дальше от руля, высота сиденья и наклон спинки. Вот основные правила этих стандартных настроек.

1. Высота кресла должна быть такой, чтобы ноги водителя были согнуты под прямым углом. А колени – не выше бедер.
2. Сиденье должно находиться на таком расстоянии от рулевой колонки, чтобы ноги водителя не просто доставали до педали тормоза и газа. Педаль нужно нажимать не прямой ногой, а так, чтобы в упоре она была немного согнутой.
3. Спинку нельзя выставлять под углом 90 градусов к сиденью. В таком случае быстро появится ноющая боль в пояснице, либо между лопатками. Ее необходимо немного наклонить назад.

Следование этим простым правилам это не просто вопрос личного предпочтения. От этого зависит здоровье водителя. Если в процессе поездки появилась боль в спине, сразу нужно обратить внимание на настройки кресла и рулевой колонки. Если поездка длинная, то через полчаса нужно останавливаться и делать небольшую разминку вне автомобиля. Так снимется напряжение с поясничных мышц, и они продолжат качественно выполнять свою функцию.

Важно! Постоянную боль в спине ни в коем случае нельзя игнорировать. Сразу нужно обратиться к врачу.

И еще пара советов от директора школы высшего вождения:

Как отрегулировать водительское сидение. ДВЦВВМ. "Автомир-видеоверсия"

Вопросы и ответы:

Как правильно сидеть за рулем болит спина? Во избежание спинной боли за рулем необходимо сидеть так, чтобы спина и шея относительно сиденья были расположены на 90 градусов – как в школе за партой.

Как расслабить спину за рулем? Присаживаясь в авто, не сгибать спину, а немного присев, повернувшись спиной к креслу. Через каждые 2 часа делать перерыв – выйти и размяться, наклоняясь, скручиваясь или повисев на перекладине.

Почему после долгого сидения болит спина? В результате постоянного напряжения без изменения нагрузки мышцы спины рано или поздно будут спазмировать. Раньше спина заболит у того, у кого неправильная осанка.

Как правильно сидеть за рулем для позвоночника? Максимально близко к спинке сиденья, чтобы спина всей плоскостью прислонилась к спинке (если нужно, отодвинуть или опустить кресло). Не склоняться над рулем – мышцы быстрее устанут.